Овочі є важливим компонентом здорового харчування і забезпечують організм безліччю вітамінів, мінералів та клітковини. За рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), слід споживати не менше трьох порцій овочів на день. Ця норма допомагає забезпечити організм необхідними  нутрієнтами, які сприяють нормальному функціонуванню імунної системи, покращують фізичний стан та психічне благополуччя.

Дослідження показують, що регулярне вживання овочів допомагає зменшити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як серцево-судинні хвороби, цукровий діабет 2 типу та певні види раку. Овочі також позитивно впливають на когнітивні функції, знижують рівень стресу та тривожності, а також покращують загальний настрій.

Щоб забезпечити необхідну кількість овочів у раціоні, спробуйте такі підходи:

• Включайте овочі у щоденне меню: Приготуйте різноманітні салати, супи та запечені страви.
• Готуйте овочі різними способами: Запечені, тушковані, варені чи на пару – кожен спосіб зберігає корисні властивості.
• Додавайте овочі в смузі та закуски: Легкі перекуси з овочами можуть стати смачним і корисним доповненням до вашого раціону.

Дотримання норми споживання овочів не тільки сприяє підтримці фізичного здоров’я, але й покращує якість життя. Їжте овочі кожен день, зробіть їх частиною вашого щоденного раціону і насолоджуйтесь користю, яку вони приносять!

Проєкт реалізується Центром громадського здоров’я за підтримки Бюро Всесвітньої організації охорони здоров’я в Україні.

#здоровехарчування

#3зх5кроків

#здорове5харчування

Захоплююча пригода
Поринути в незабутній, незвичайний світ, випробувати свою удачу, зарядитися бадьорістю, енергією та хорошим настроєм на довгий час – все це вдалося учням 6 -б класу школи №3-колегіуму під час поїздки до квест – кімнати міста Черкаси. Квест кімната – чудова можливість для захоплюючої пригоди. Шестикласники побували в ролі вчених археологів, журналістів, супергероїв, були учнями школи магії. Діти, об’єднавши зусилля, збирали космічні камені нескінченності, вдало розгадували всі таємниці, розшифровували закляття, долали труднощі і перешкоди на шляху до перемоги. Діти цікаво і весело провели час разом.

Пресцентр школи №3-колегіуму

Тарілка здорового харчування - це концепція, що була розроблена експертами з Гарвардського університету, яка допомагає налагодити харчування та зробити здоровий вибір простим і зрозумілим. Вона пропонує візуальне уявлення про те, як повинні виглядати прийоми їжі, щоб вміст і співвідношення основних поживних речовин був у них максимально збалансований.
o Півтарілки овочів і фруктів. Овочі та фрукти є основою здорового раціону. Вони багаті на вітаміни, мінерали, антиоксиданти і клітковину, що сприяє підтримці імунної системи, покращенню травлення та загальному самопочуттю. Різноманітність кольорів на тарілці означає різноманітність корисних речовин. Спробуйте додавати до кожного прийому їжі не менше двох різних видів овочів або фруктів.
o Чверть тарілки цільнозернових продуктів. Цільнозернові продукти, такі як вівсянка, бурий рис, кіноа або ячмінь, є чудовим джерелом клітковини, що підтримує здорову роботу шлунково-кишкового тракту і допомагає контролювати рівень цукру в крові. Вони також забезпечують енергію на довгий час.
o Чверть тарілки білків. Білки є необхідними для росту і відновлення тканин, підтримки м'язової маси і забезпечення тривалого відчуття ситості. Обирайте білки з риби, курки, бобових, горіхів або насіння. Включення різних джерел білка допоможе забезпечити різноманітність амінокислот та інших корисних речовин.
o Не забувайте про здорові жири. Оливкова олія, авокадо, горіхи і насіння містять корисні мононенасичені і поліненасичені жири, які підтримують здоров'я серця, мозку і шкіри. Вони також можуть допомогти зменшити запальні процеси в організмі.
o Пийте достатньо води. Підтримка водного балансу є важливою частиною здорового харчування. Вода - це найкращій вибір для втамування спраги, вона сприяє підтримці всіх функцій організму, покращує травлення і запобігає зневодненню.
Здорова тарілка допомагає легко контролювати порції і забезпечити різноманітність у раціоні, що робить здорове харчування простим і доступним. Пам'ятайте, що кожен прийом їжі - це можливість зробити здоровий вибір і покращити своє самопочуття. Проєкт реалізується Центром громадського здоров’я за підтримки Бюро Всесвітньої організації охорони здоров’я в Україні.

"Здорове харчування – це основа не тільки для фізичного розвитку, але й для психічного благополуччя дитини. Збалансований раціон покращує роботу мозку, підвищує концентрацію та увагу, допомагає краще справлятися зі стресом і запобігає розвитку тривожності та депресії. Діти, які харчуються правильно, менше схильні до ожиріння, серцево-судинних захворювань та діабету.
ДУ ""Центр громадського здоров'я МОЗ України"" за підтримки Бюро Всесвітньої організації охорони здоров'я в Україні та у партнерстві з Національною асоціацією громадського харчування запускає освітню ініціативу «П'ять кроків до здорового харчування». Її мета – підвищити обізнаність учасників освітнього процесу про значення здорового харчування для фізичного й психічного розвитку дітей.
Проєкт реалізовуватиметься у 7 областях України (Київська, Черкаська, Херсонська, Дніпропетровська, Миколаївська, Чернівецька та Хмельницька) за активної підтримки обласних Центрів контролю та профілактики хвороб. 100 загальноосвітніх шкіл стануть майданчиками для поширення знань і формування корисних харчових звичок серед учнів.
Важливо привчати дітей до здорового харчування змалечку! Це не тільки допомагає їм зростати здоровими, але й робить їх життя яскравішим і цікавішим. Освітні кампанії допомагають дітям дізнатися, як робити правильний вибір в їжі та вести активний спосіб життя – все це у формі веселих занять! "

З метою обговорення теми профілактики насильства та жорстокості, педагог соціальний серед учнів 9-х класів провела заняття з елементами тренінгу «Особливості булінгу. Як розпізнати. Причини, наслідки, ознаки. Психологічні поради». Старшокласникам в черговий раз нагадали про поняття булінгу, його його види та прояви, форми та структуру. Учні разом шукали шляхи допомоги постраждалій дитині та спробували убезпечити себе, щоб не зіграти одну з ролей у булінгу. Цим у дев'ятикласників виховувалося почуття емпатії та переживання до дитини, яка зазнає насильства,  пошук шляхів виходу із складної ситуації, розвиток навичок конструктивного вирішення конфліктних ситуацій, толерантного спілкування, формувалися  знання і правила відповідальної та безпечної поведінки.

Прес центр школи №3-колегіум

З метою надання  психологічної підтримки і допомоги учням в процесі адаптації до навчання в середній ланці школи, сприяння позитивному входженню в нові умови основної школи, розвитку емпатії та комунікабельності дітей, формуванню комфортного психологічного клімату у колективі, педагог соціальний провела моніторинг та тренінг серед учнів 5-тих класів, адже на початку навчання в 5-ому класі всі системи організму школяра можуть бурхливо реагувати у відповідь на комплекс нових впливів і змінених умов.

Прес центр школи №3-колегіум